负重运动要点总结：
• 目的：让骨骼承受体重或额外重量，有助于强化骨骼健康。
• 不算负重运动的项目：游泳、水中有氧操、骑自行车（因为骨骼不承受体重）。
[太阳]高冲击负重运动（适合骨骼，但有跌倒风险）：
• 徒步
• 慢跑
• 网球
• 高冲击有氧操
[太阳]低冲击负重运动（适合骨质疏松的人群，更安全）：
• 椭圆机训练
• 踏步机（避免需要频繁上下踏步的训练）
• 低冲击有氧操
• 快走（跑步机或户外）
• 目的：让骨骼承受体重或额外重量，有助于强化骨骼健康。
• 不算负重运动的项目：游泳、水中有氧操、骑自行车（因为骨骼不承受体重）。
[太阳]高冲击负重运动（适合骨骼，但有跌倒风险）：
• 徒步
• 慢跑
• 网球
• 高冲击有氧操
[太阳]低冲击负重运动（适合骨质疏松的人群，更安全）：
• 椭圆机训练
• 踏步机（避免需要频繁上下踏步的训练）
• 低冲击有氧操
• 快走（跑步机或户外）
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