— como saber quantos kg você vai perder com o seu planejamento, a thread ♡ ° . + · · ──── · 𝜗𝜚· ──── · · #edsky #edtwt - ThreadSky

ThreadSky

About ThreadSky

anjakcal.bsky.social • 184 days ago

— como saber quantos kg você vai perder com o seu planejamento, a thread ♡ ° . +

· · ──── · 𝜗𝜚· ──── · ·
#edsky #edtwt

1 / 2

Comments

anjakcal.bsky.social•184 days ago

— em tanto tempo tentando perder peso e lutando contra os altos e baixos da compulsão, algo que me incomodava muito e me dava ansiedade era não saber quantos kg eu iria perder e em quanto tempo eu iria atingir minha meta

anjakcal.bsky.social•184 days ago

— nessa thread, vou mostrar como calcular a perda de peso baseado no seu planejamento de dietas e exercícios e dessa forma você vai conseguir ajustar se baseando na sua data meta

anjakcal.bsky.social•184 days ago

— o primeiro passo é entender o conceito de déficit calórico. Para perder peso, você precisa consumir menos calorias do que gasta. 1 kg de gordura equivale a cerca de 7.700 calorias. Ou seja, para perder 1 kg, é necessário criar um déficit total de 7.700 calorias

anjakcal.bsky.social•184 days ago

— calcule sua Taxa de Metabolismo Basal (TMB), que é a quantidade de calorias que seu corpo gasta em repouso. Recomendo a calculadora da unim3d

anjakcal.bsky.social•184 days ago

— estime o número de calorias queimadas com suas atividades diárias e exercícios.
TMB + gasto calórico nos exercícios = GET (Gasto Energético Total)

GET - calorias consumidas = deficit calórico

anjakcal.bsky.social•184 days ago

— EXEMPLO: se seu TMB é 1.500 e todos os dias você faz exercícios que queimam cerca de 500 calorias, seu GET é 2.000. Se você consome 1.000 calorias, seu déficit diário (NET) é de -1.000 calorias

Posting Rules

Be respectful to others
No spam or self-promotion
Stay on topic
Follow Bluesky's terms of service

Comments

Posting Rules

Reply