Не справляюсь-
А вообще я обычно стараюсь докапываться до того почему я тревожусь и думать оттуда
Периодически помогает теплый чай, душ, дыхалковые упражнения (которые специально для тревожки), музыка + физ активность (я допустим кпоп хоряги которые учила повторяю)
Преимущественно пытаюсь контролировать дыхание, когда прям сильно
Вдох - задержать дыхание - выыыдох - задержать. Потом опять вдох и по кругу, пока не почувствую себя лучше
А так стараюсь умиротворённо рисовать
:(
Я знаю, что еще можно пытаться сосредоточиться мол посчитать сколько определенных предметов, подумать какова поверхность предмета - мягкая, шершавая или гладкая?
Но лично мне это мысли путает только сильнее, хз будет работать или нет
Comments
А вообще я обычно стараюсь докапываться до того почему я тревожусь и думать оттуда
Периодически помогает теплый чай, душ, дыхалковые упражнения (которые специально для тревожки), музыка + физ активность (я допустим кпоп хоряги которые учила повторяю)
Вдох - задержать дыхание - выыыдох - задержать. Потом опять вдох и по кругу, пока не почувствую себя лучше
А так стараюсь умиротворённо рисовать
Я знаю, что еще можно пытаться сосредоточиться мол посчитать сколько определенных предметов, подумать какова поверхность предмета - мягкая, шершавая или гладкая?
Но лично мне это мысли путает только сильнее, хз будет работать или нет
Вдох, задержка на секунд 10 вроде и снова выдох
Ну ещё стараюсь отвлечься на что-то, но это редко помогает(
но если в моменте то дыхание и разговор с собой "все будет хорошо/ будет как будет"