Fitness Fragen Freitag Nr. 90 B! Ich beantworte wie jede Woche alle Fragen zum Thema Kraftsport, solange ihr sie heute hier in den Drukos stellt. ⬇️⬇️⬇️
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Ich will von P/P/P/L auf OK/UK/OK/UK umsteigen und mir das erste Mal selbst einen Plan basteln.
Frage zu UK:
1. meinst du für Waden reichen 2x3 Sets pro Woche?
2. würdest du 2x Adduktoren/Woche drin lassen?
3. Wie viel Sätze für bessere Quads? :(
das heißt er trainiert aktuell P/P/P/L, also an 4 tagen: penis penis penis lippen und will wechseln auf 4 tage OK/UK/OK/UK, oberkörper unterkörper oberkörper unterkörper
zu Allen 3 Fragen ist die richtigste Antwort: Kommt drauf an. Gibts keine Pauschale Antwort zu.
1. kann absolut reichen. Es kann aber auch sein, dass mehr besser ist oder aber das weniger besser ist. Optimales Volumen und Frequenz hängen von vielen Faktoren ab. Das Beste für dich kannst du nur
festlegen, ausprobieren und messen von verschiedenen Methoden über einen längeren Zeitraum bestimmen.
Wenn du also das erste mal einen Plan machst leg die 2 mal fest und schau nach gefühl nach einer zeit ob etwas mehr regenerativ geht und wenn ja probier es und schau ob du dann besser vorran
höchstmögliche Trainingsqualität an den tag zu legen und mess deinen Fortschritt, dann probier mehr und weniger volumen aus und schau ob du besser vorran kommst.
Der perfekte Plan ist immer ein rantasten.
Lass revue passieren, wie der alte Plan funktioniert hat und schau anhand dessen in welche
Achte natürlich aber auch immer darauf, dass du deine Regenerativen Kapazitäten nicht übersteigst, Überbelastungen und in der Folge verletzungen entwickelst.
Habe Probleme den nicht-dominanten Arm + Schulter so weit bekommen, dass halbwegs Symmetrie hergestellt ist. Hast du Tipps abseits von einseitigen Training, wie ich das so weit wie möglich ausgleichen kann?
Oft liegt das Problem in der Ansteuerung. Durch Dysbalancen hast du an einer Seite möglicherweise mehr Stabilität und kannst besser ans Muskelversagen ohne abzufälschen etc.
Oft hat das was mit Schulterposition zutun, Rückenmuskeln sind auf einer Seite stärker als auf der anderen und dadurch kannst
Da lohnt es sich das mal genau zu analysieren und genau da anzusetzen unilateral diese stabilität aufzubauen. Dann wird auch das Training der einzelnen Seiten besser werden und langfristig zu einer Angleichung führen.
so tragisch wie man denkt. Niemand hat perfekte Symmetrie und solange Bühnensport nicht das Ziel ist fragt da eh keiner nach, solange du keine Schmerzen hast.
Danke! Hatte vor Jahren ne Schulterverletzung. Kann gut sein, dass ich da die (ästhetischen) Spätfolgen noch mit mir herumschleppe. Versuche mich noch besser zu fokussieren und bleibe einfach dran.
Bin zwar weit entfernt von Bühne oder so, aber der Unterschied ist echt schon SEHR deutlich 😄
Versuch vielleicht latzugbewegungen und breites rudern unilateral auszuführen. Dann muss schulterstabilisation nach unten und retraction einzelnd erfolgen
ganzkörpertraining 1-2 mal die woche, nicht zu viel, eher 1-2 Sätze pro Übung und dann nach und nach wieder steigern. Erstmal wichtig eine Regelmässigkeit reinzubekommen, damit man nicht 3 Wochen vollgas gibt und danach wieder aufhört.
Ich würde immer empfehlen ins gym zu gehen und sich dort
einen plan machen zu lassen wenn man keinen hat und wenn man einen hat den alten erstmal soweit (mit aber erstmal verringertem Volumen) wieder auszuführen.
Das Thema hatten wir schon mal. Ich hab dir das mega ausführlich beantwortet und am Ende der Dialoge hast du immer gegen Frauen gehetzt. Wie oft willst du noch irgendwo auftauchen und Frauenhass verbreiten?
Cardio vor oder nach dem Krafttraining? Also gehen wir davon aus, dass ich mich mit 15 Minuten locker Radfahren und gründlichem Dehnen aufgewärmt habe.
Vielen Dank für die liebe Antwort ☺️
Ich mag tatsächlich Cardio zum Schluss lieber, weil ich sonst zu kaputt für Gewichte bin. Höre aber immer von allen Seiten, dass das Stoffwechsel so krass ankurbeln soll, was ich vermeiden will.
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Reminder: Supplements sind absolut optional und die allermeisten haben wichtigere Baustellen, als sich um ihre Supplemente zu kümmern. Gebt also kein Geld dafür aus, wenn ihr es nicht übrig habt oder extrem ambitioniert seid und euer Training und eure Ernährung schon auf einem sehr hohen Level sind.
Hello! Ich trainiere seit 07/2022 zweimal die Woche Ganzkörper (Tag 1: DL, Schrägbankdrücken, Beinpresse, Latzug, Trizeps, Reverse Flys, Bauch; Tag 2: BSS, Bankdrücken, Hip Thrusts, Brustgestütztes Rudern, Schulterdrücken, Hammer Curls, Wadenheben).
Ich mache je nach Zeitpunkt im Zyklus…
…3-4 Arbeitssätze.
Ich habe mir jetzt als Ziel gesetzt, dass ich bis spätestens Ende nächsten Jahres zehn saubere Klimmzüge schaffen möchte. Wie kann ich da den Trainingsplan modifizieren? Viel möchte ich eigentlich nicht ändern, weil er mir Spaß macht (auch wenn die einzelnen Einheiten…
Der Körper adaptiert immer gegen die Belastung, die ihm zugeführt wird. Daher gilt stets die alte LäuferInnenweisheit: If running is hard, run more. This applies to everything.
Übersetzt bedeutet das: Wenn du besser in Klimmzügen werden willst, führe Klimmzüge so gut du kannst bis ans Limit aus.
Um sie in deinem Plan zu integrieren ohne die Länge des Plans zu verändern könntest du entweder den Latzug bis zum erreichen deiens Zuels restlos ersetzen durch klimmzüge oderdie sätze halbieren und anstatt der anderen hälfte klimmzüge machen und am 2. trainingstag nochmal 1-2 Sätze Klimmzüge
Versuche nicht mit Schwung zu arbeiten, sondern erzwinge, dass du gute Klimmzüge ausführst. Kannst du das nicht führe immerhin die negativ bewegung so langsam und kontrolliert wie möglich aus. Wehte dich also dagegen, dass du runtergehst.
That said, da Trainingsplangestaltung bzw Programming denke ich eine meiner besten Disziplinen innerhalb der Tätigkeit als Coach ist, bin ich natürlich von meinen Qualitäten da sehr überzeugt hahaha (aber man könnte auch sagen ich muss das ja sagen)
grundsätzlich kann man sagen: Je individueller es sein soll (oder aus bestimmten gründen sein muss) oder je fortgeschrittener jemand ist oder je ambitionierter die Ziele sind, desto größer ist der Mehrwert von mir gegenüber einem Abo hahahaa
Wie mit dem schlechten Gewissen umgehen, wenn ich auf Grund einer kleinen Erkältung eine Woche pausiere 🥹
Na ja aber eher ernst gemeinte Frage: Kann ich danach direkt wieder voll einsteigen oder erst langsam steigern wieder?
Ganz einfach: Erinnere dich daran, dass bei Krankheit zu pausieren das Beste ist was du tun kannst. Wenn du Weltklasse Athlet oder Athletin wärst, würdest du das auch tun. Denn die besten der Besten wissen, dass sie das tun müssen, um langfristig bestmögliche nachhaltige Fortschritte zu erzielen.
Es ist vollkommen okay und richtig und wichtig, dass du dich zurückgenommen hast und dich erholt hast, in der Zeit wo es mental einfach nicht ging/geht. Sei dir dessen bewusst.
Wenn du wieder Anfangen möchtest und es schaffen willst, langfristig durchzuziehen und den Progress zu sehen, den du dir
wünschst kann ich dir vor Allem eins sagen: Fordere dich, aber überfordere dich nicht.
Was ich damit meine ist: Fang wieder an, aber nur in dem Rahmen, den du schaffst. Wenn du jetzt länger nicht trainieren konntest ist es utopisch aus dem nichts plötzlich voll durchzuziehen und x mal die Woche mit
voller Elan in den Sport zu gehen. Das wäre ien kompletter Umbruch und den schafft fast niemand. Anstatt also von 0 auf 100 zu gehen, finde einen Mittelweg mit dem du erstmal klarkommst.
Setz dir als Ziel wieder einmal die Woche Sport zu machen. Das ist viel leichter als direkt 3 mal oder mehr.
Das wichtigste für dich ist, eine Routine zu schaffen. Wieder reinzukommen. Wieder zu spüren, wie gut dir regelmässiges Training tut. Wenn du dieses nicht zu hoch gesteckte Ziel umsetzt und das mal wieder für 1, 2, 3 Monate durchziehst, bin ich mir sicher
wirst du von alleine danach wieder mehr machen wollen und auch können.
Stell dir das vor wie nach einer Verletzung: Nach einem Armbruch, steigst du auch nicht wieder bei deinem vorherigen 100% ins Training ein. Du fängst langsam an und steigerst dich nach und nach wieder, bis du bei dem
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Frage zu UK:
1. meinst du für Waden reichen 2x3 Sets pro Woche?
2. würdest du 2x Adduktoren/Woche drin lassen?
3. Wie viel Sätze für bessere Quads? :(
(Sorry für 3in1 ily)
1. kann absolut reichen. Es kann aber auch sein, dass mehr besser ist oder aber das weniger besser ist. Optimales Volumen und Frequenz hängen von vielen Faktoren ab. Das Beste für dich kannst du nur
Wenn du also das erste mal einen Plan machst leg die 2 mal fest und schau nach gefühl nach einer zeit ob etwas mehr regenerativ geht und wenn ja probier es und schau ob du dann besser vorran
2. Adduktoren reicht vermutlich ein mal aber an sich gilt das gleiche wie bei 1, 2 mal kann auch besser sein musst du probieren.
3. Auch hier gilt das gleiche wie bei 1 optimales Volumen ist schwer pauschal zu beantworten.
Leg einen wert fest, versuche die
Der perfekte Plan ist immer ein rantasten.
Lass revue passieren, wie der alte Plan funktioniert hat und schau anhand dessen in welche
Achte natürlich aber auch immer darauf, dass du deine Regenerativen Kapazitäten nicht übersteigst, Überbelastungen und in der Folge verletzungen entwickelst.
Oft hat das was mit Schulterposition zutun, Rückenmuskeln sind auf einer Seite stärker als auf der anderen und dadurch kannst
Da lohnt es sich das mal genau zu analysieren und genau da anzusetzen unilateral diese stabilität aufzubauen. Dann wird auch das Training der einzelnen Seiten besser werden und langfristig zu einer Angleichung führen.
Meistens ist die dysbalance aber nicht
Bin zwar weit entfernt von Bühne oder so, aber der Unterschied ist echt schon SEHR deutlich 😄
Ich würde immer empfehlen ins gym zu gehen und sich dort
Mit keiner denkbaren kombination wirst du deine Fortschritte oder Ergebnisse schmälern.
AthletInnen aus der Leistungsspitze im entweder Ausdauer- oder Kraftsport
Ich mag tatsächlich Cardio zum Schluss lieber, weil ich sonst zu kaputt für Gewichte bin. Höre aber immer von allen Seiten, dass das Stoffwechsel so krass ankurbeln soll, was ich vermeiden will.
Ich mache je nach Zeitpunkt im Zyklus…
Ich habe mir jetzt als Ziel gesetzt, dass ich bis spätestens Ende nächsten Jahres zehn saubere Klimmzüge schaffen möchte. Wie kann ich da den Trainingsplan modifizieren? Viel möchte ich eigentlich nicht ändern, weil er mir Spaß macht (auch wenn die einzelnen Einheiten…
Danke schonmal! :)
Übersetzt bedeutet das: Wenn du besser in Klimmzügen werden willst, führe Klimmzüge so gut du kannst bis ans Limit aus.
Versuche nicht mit Schwung zu arbeiten, sondern erzwinge, dass du gute Klimmzüge ausführst. Kannst du das nicht führe immerhin die negativ bewegung so langsam und kontrolliert wie möglich aus. Wehte dich also dagegen, dass du runtergehst.
Wenn in einem Satz keine Rep mehr
Kommt auf das App Abo und die Trainingsziele an. Es gibt mittlerweile gute KI Systeme die schon sehr hilfreich sein können.
Das ist idR günstiger als die Beratung durch einen menschlichen Coach, hat aber natürlich auch seine Nachteile (aber auch
That said, da Trainingsplangestaltung bzw Programming denke ich eine meiner besten Disziplinen innerhalb der Tätigkeit als Coach ist, bin ich natürlich von meinen Qualitäten da sehr überzeugt hahaha (aber man könnte auch sagen ich muss das ja sagen)
Na ja aber eher ernst gemeinte Frage: Kann ich danach direkt wieder voll einsteigen oder erst langsam steigern wieder?
Danach kannst du, wenn du dich bereit fühlst normal einsteigen.
Bei einer Trainingspause von mehr als 10 Tagen würde ich in der ersten Trainingswoche aber erstmal leicht anfangen und zb
Bei schwereren Erkrankungen natürlich langsamer rantasten.
Hier ein guter read zu dem Thema:
https://x.com/dom_vom_gym/status/1636461329484599296?s=20
Wenn du wieder Anfangen möchtest und es schaffen willst, langfristig durchzuziehen und den Progress zu sehen, den du dir
Was ich damit meine ist: Fang wieder an, aber nur in dem Rahmen, den du schaffst. Wenn du jetzt länger nicht trainieren konntest ist es utopisch aus dem nichts plötzlich voll durchzuziehen und x mal die Woche mit
Setz dir als Ziel wieder einmal die Woche Sport zu machen. Das ist viel leichter als direkt 3 mal oder mehr.
Das wichtigste für dich ist, eine Routine zu schaffen. Wieder reinzukommen. Wieder zu spüren, wie gut dir regelmässiges Training tut. Wenn du dieses nicht zu hoch gesteckte Ziel umsetzt und das mal wieder für 1, 2, 3 Monate durchziehst, bin ich mir sicher
Stell dir das vor wie nach einer Verletzung: Nach einem Armbruch, steigst du auch nicht wieder bei deinem vorherigen 100% ins Training ein. Du fängst langsam an und steigerst dich nach und nach wieder, bis du bei dem