- Nf: Pode ajudar a reduzir a ingestão calórica e acelerar a perda de peso, embora não funcione para todos.
- Pesagem: O hábito de se pesar todos os dias e registrar o peso te ajuda a ter controle do seu progresso, vai te manter focado. Tire foto ou anote!
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Para perder 10 kg, você precisaria criar um déficit de 77.000 calorias em 30 dias!
Isso requer um déficit DIÁRIO de cerca de 2.500 calorias.
- Corte: carboidratos refinados e açúcares (pão branco, massas, doces) e prefira: carboidratos integrais (quinoa, aveia, arroz integral)
- Aumente a ingestão de proteínas magras
- Corte alimentos ultraprocessados
- Exercícios aeróbicos diários(corrida, ciclismo, natação, HIIT) por pelo menos 1 a 2 horas por dia.
DICA: Atividades como caminhadas extras e subir escadas também ajudam a aumentar o gasto calórico.
- Beba muita água (pelo menos 2 a 3 litros por dia) para ajudar na digestão e no controle de retenção de líquidos.
- Evite sal em excesso, que pode causar retenção de líquidos, e bebidas alcoólicas, que são ricas em calorias vazias.
- Nf: Pode ajudar a reduzir a ingestão calórica e acelerar a perda de peso, embora não funcione para todos.
- Pesagem: O hábito de se pesar todos os dias e registrar o peso te ajuda a ter controle do seu progresso, vai te manter focado. Tire foto ou anote!
Boa sorte 🍀