grãos integrais 🌾
• Inclua grãos como aveia, quinoa e arroz integral, que são mais saciantes do que os refinados. laticínios com baixo
teor de gordura🥛🐄
escolha leite, iogurte e queijo com baixo teor de gordura.
vegetais 🥒 🍅🥕🫑
• inclua muitos vegetais não amiláceos, como brócolis, pepinos, tomates e folhas verdes, que são ricos em fibras e nutrientes e têm poucas calorias. Então monta um potão de salada e coloca algum molho da sua preferência que vai ficar uma delicinha !!
• essa é uma estratégia alimentar que consiste em consumir grandes quantidades de alimentos com poucas calorias, de forma a se sentir saciado por mais tempo. esse é um ótimo método de emagrecimento que vai te ajudar a comer limpo e não passar tanta fome
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• Inclua grãos como aveia, quinoa e arroz integral, que são mais saciantes do que os refinados. laticínios com baixo
teor de gordura🥛🐄
escolha leite, iogurte e queijo com baixo teor de gordura.
• consuma frutas inteiras, que são uma boa fonte de nutrientes, fibra e volume, mas procure consumir as que são menos calóricas.
• escolha fontes de proteína magra, como tofu, leguminosas, frango sem pele e peixe.
vegetais 🥒 🍅🥕🫑
• inclua muitos vegetais não amiláceos, como brócolis, pepinos, tomates e folhas verdes, que são ricos em fibras e nutrientes e têm poucas calorias. Então monta um potão de salada e coloca algum molho da sua preferência que vai ficar uma delicinha !!
• essa é uma estratégia alimentar que consiste em consumir grandes quantidades de alimentos com poucas calorias, de forma a se sentir saciado por mais tempo. esse é um ótimo método de emagrecimento que vai te ajudar a comer limpo e não passar tanta fome