ㅤㅤㅤㅤㅤ⋆𐙚₊˚ get worse diet⊹♡
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⋆ 10 mil passos por dia
⋆ exercícios de no mínimo 30 minutos
⋆ contabilizar todo e qualquer alimento que ingerir, se não for possível, não consumir
⋆ se não for possível bater os 10 mil passos, exercitar-se
⋆ café da manhã até às 10 horas
⋆ almoço até às 14 horas
⋆ jantar até às 19 horas
⋆ pernas
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⋆ braços
https://youtube.com/playlist?list=PLPuNGWQ9lYLv-JZr9iaQUHGCsO6rInljt&si=hmCB52WOVwP8TFhn
⋆ abs
https://youtube.com/playlist?list=PLPuNGWQ9lYLvKwHTOpBMKvZIbUR3sJvT1&si=F8LenLNdkUR6rzDE
⋆ full body
https://youtube.com/playlist?list=PLPuNGWQ9lYLtJt90bW-IJgAXYeWQQKYlt&si=cuE7yHtftkVIBaD9
consumido: 1137 kcal
exercícios: ✗
peso: -
consumido: 340 kcal
exercícios: ✗
peso: ↓ -700g
consumido: 512 kcal
exercícios: ✗
peso: ↓ -300g