יומן המדיטציה: היום החזקתי כמעט את כל ה10 דקות. קצת רטטתי בהתחלה ובסוף אבל כל האמצע היה נחמד. מחר אשתה כוס מים לפני שמתיישב כי כל הנשימות ייבשו לי את הפה באופן שכבר הפריע לקראת הסוף
יומן: החזקתי את כל העשר דקות אבל הייתה שנייה שפקחתי עין והסחתי את עצמי אבל בשנייה או שתיים שאחרי הצלחתי לחזור לספור נשימות. הרגשתי רטט פיזי ומחשבתי בחלק האמצעי (מרכזי?) שבלבלו אותי אבל התחושה הכללית מעולה ומתיחת הרגליים אחרי זה מרגישה ברצינות שמיימית. שוקל להוסיף סשן בערב
חייב להדגיש לעצמי שעדיין מוקדם מדי כדי שאחווה צלילות או בהירות אחרי סשן יומי קצר. אני כמה להנמיך את עוצמת הרעש הרגשי והמחשבתי שלי, SSRI עוזר לי כבר שנים לא להיות ג'לי 24/7 אבל אני גם מעשן הרבה יותר מדי וויד ולפעמים מאלחש את עצמי במקום להתמודד. מקווה להתמיד בסשנים ולא לברוח
הכי פשוט: מתיישב בשילוב רגליים על מזרן יוגה על הרצפה או על הספה (זוקף את הגב על המשענת), שם טיימר בטלפון ל10 דקות, עוצם עיניים וסופר עד 5 כששואף מהאף, ואז שוב עד 5 כשנושף מהפה. מנסה להתרכז בחוויה ובתחושות בגוף במקום במחשבות. אם מגיעה מחשבה, מנסה לתת לה לחלוף בלי להתרכז בה
Comments