Stakkars fysioterapeuten i dag som fikk et foredrag om hvordan rutinebygging absolutt ikke er en ting for mange med adhd etter å ha spurt meg om jeg har «prøvd å skrive ting ned» for å huske dem. 😬
Comments
Log in with your Bluesky account to leave a comment
Ja jeg har prøvd å skrive det ned og det funker i alt fra to dager til to måneder før jeg 1. roter bort lappen/skriveboka 2. glemmer at lappen/skriveboka finnes 3. glemmer at jeg noensinne har gjort noe som helst relatert til det som sto på lappen før jeg plutselig kommer på det to år senere
Og når jeg kommer på det igjen så tenker jeg «oi hvorfor slutta jeg med det det funka jo!» og starter igjen og så repeterer vi stegene.
Jeg gjør de samme tingene i samme rekkefølge hver eneste kveld. Tanntråd - astmamedisin - skylle/gurgle - tannpuss - ansiktspleie.
MINST en gang i uka glemmer jeg å PUSSE TENNENE. Jeg har pussa tennene hver eneste kveld så lenge jeg har hatt tenner i kjeften og jeg GLEMMER Å PUSSE TENNENE. JEG ER FØRTIEN ÅR.
Hvis jeg ikke klarer å lage autopilot-rutine av TANNPUSS, hvordan forventer noen at jeg skal klare det med noe annet?
Der de aller fleste kan gjøre en ting gjentatte ganger og så blir handlinga «automatisert» for dem, må jeg og mange andre ha et konstant bevisst forhold til hver minste ting vi skal gjøre ellers ramler det ut av hodet.
Jeg så noen beskrive det som at med adhd så er alle oppgaver en drop down-menu. Der nevrotypikere ser «ta en dusj» på lista, så har vi en hel nedtrekksmeny med «legg fram håndkle. Gå i dusjen. Vask håret. Vask ansiktet. Vask kroppen. Tørk deg. Smør ansiktet. Smør kroppen. Kle på deg» osv osv.
Hvert ledd i operasjonen er en egen jobb, og man må aktivt forholde seg til hver enkelt for å ikke glemme å vaske håret eller pusse tennene. Har dere noen som helst idé om hvor mye krefter det tar å måtte AKTIVT huske hver eneste ting du må gjøre i løpet av en dag?
Men jeg må jo huske å legge ting inn og huske å se på den så da er jeg like langt 😬 Legger ting inn i kalender på telefonen med en gang jeg planlegger noe eller får en innkallelse, og så setter jeg varsler litt etter hva slags ting det er. Angsten sørger for at det går noenlunde greit.
Det er alle tingene det ikke er naturlig å legge i kalender jeg sliter med. Jeg har en koselig app der jeg legger inn daglige ting men på tross av varsler så glemmer jeg å åpne den eller tror jeg har gjort det. Og legger jeg inn hver enkelt ting blir det bare rot og overveldende. 😩
Tro meg, jeg har ikke greid å bruke kalender på telefonen gang, noen gang😂
Men etter 1 år med den tavla begynner faktisk tannpuss, medisiner og næring å få noe som minner om automatiserte rutiner. Jeg er fascinert. Og den bråker som et helvete 🤣Jeg har den i gangen der jeg må forbi «hele tida»
Comments
Jeg gjør de samme tingene i samme rekkefølge hver eneste kveld. Tanntråd - astmamedisin - skylle/gurgle - tannpuss - ansiktspleie.
Hvis jeg ikke klarer å lage autopilot-rutine av TANNPUSS, hvordan forventer noen at jeg skal klare det med noe annet?
Kan for øvrig anbefale denne!
https://www.abilia.com/nb/our-products/kognisjon-tid-og-planleggning/kalender-og-hukommelse/memoplanner-large
Men etter 1 år med den tavla begynner faktisk tannpuss, medisiner og næring å få noe som minner om automatiserte rutiner. Jeg er fascinert. Og den bråker som et helvete 🤣Jeg har den i gangen der jeg må forbi «hele tida»
*skuler på mystiske huskelapper som stadig dukker fram fra glemselen*