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筋トレをしながらも和文モールスを中心にアマチュア無線を楽しんでいます。縦振電鍵や複式電鍵やエレバグやバグキーを使います。交信証明書は発行しておりませんので、それに代えて「交信時の思い出」をどうぞ。「JO1FHMの和文はともだち」作者
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リバースプッシュアップ 40rep3回 #駅前ベンチ筋トレ

サイドレイズ 10kg 15rep 3回 ダンベルローロー 17.5kg 20rep 3回 #終業後筋トレ お昼休み時間が取れなかったので

ブルガリアンスクワット 20rep 5回 #駅前ベンチ筋トレ 病み上がりの脚慣らしでrep減らして軽めに、と思ったら回数そこそこ行けた。いつもより総rep少し多めwww。疲労感が出なかったので、ある意味追い込んでもいないという。

ダンベルアームカール 30秒 インターバル 30秒 ツイストアームカール 30秒 インターバル30秒 ハンマーアームカール 30秒 インターバル 30秒 リバースアームカール 30秒 10kg 以上を3回 ワイドプッシュアップ 15rep 3回 #お昼休み筋トレ 上腕二頭筋と大胸筋よ、目覚めよ!!!

リバースプッシュアップ 40rep 4回 #駅前ベンチ筋トレ 久々の筋トレ、気持ちぇぇぇ!!!!!

風邪ひいてまだ本調子ではないので禁筋トレ。

筋力を高める習慣が心身に様々な効果をもたらすという証拠が増えてきている。筋トレの研究はまだ有酸素運動の研究ほど進んでいないものの,筋トレで得られる効果のなかには有酸素運動だけでは得られないものも含まれているようだ。 💪 「みんなの筋トレ」 日経サイエンス2025年3月号【ヘルス・トピックス】

風邪ひいた

ブルガリアンスクワット 30rep 4回 #駅前ベンチ筋トレ 淡々と継続する 継続はパワーなり

ダンベルローイング 17.5kg 20rep 3回 ダンベルアダクション 17.5kg 20rep 3回 セラチューブローロー 30rep 3回 #お昼休み筋トレ

リバースプッシュアップ 40rep 4回 #駅前ベンチ筋トレ ベンチが濡れてて荷物が置けないので断念しかけたが、リュックを腹側にかけて負荷増やしてやったった。

サイドレイズ 10kg 15rep 3回 アーノルドプレス 10kg 10rep 3回 ダンベルアダクション 17.5kg 20rep 3回 #お昼休み筋トレ

ブルガリアンスクワット 30rep 4回 #駅前ベンチ筋トレ

ドラッグアームカール 10kg 20rep 3回 リバースカール 10kg 15rep 3回 ハンマーアームカール 10kg 20rep 3回 #お昼休み筋トレ

サイドレイズ 10kg 15rep 3回 コンセントレーションアームカール 12.5kg 10rep 3回 ダンベルフレンチプレス 17.5kg 20rep 3回 #お昼休み筋トレ

リバースプッシュアップ 40rep 4回 #駅前ベンチ筋トレ

ダンベルドラッグカール 10kg 15rep 3回 ハンマーアームカール 10kg 15rep 3回 リバースカール 10kg 10rep 3回 ワイドプッシュアップ 15rep 3回 #お昼休み筋トレ ジョーカーさんに教えていただいた新種目ドラッグアームカール始めました!効くぅ〜!!!やっぱ筋肉に負荷かけるのってたのしい!!!!

ブルガリアンスクワット 20rep 3回 #駅前ベンチ筋トレ 休暇明けの足慣らし程度に

4日間筋トレしてない

冬の筋トレ夏のための努力 #ハイハイ誤爆誤爆

サイドレイズ 10kg 15rep 3回 コンセントレーションアームカール 12.5kg 10rep 3回 ダンベルフレンチプレス 17.5kg 20rep 3回 #お昼休み筋トレ ハク。の音楽を聞きながら

リバースプッシュアップ 40rep 1回 30rep 3回 #駅前ベンチ筋トレ ネガティブを意識してやったらキツイわ、50rep 無理(^_^;)

ダンベルローイング 17.5kg 20rep 3回 ダンベルアダクション 17.5kg 20rep 3回 セラチューブローロー 30rep 3回 #お昼休み筋トレ

ブルガリアンスクワット 30rep 3回 #駅前ベンチ筋トレ

ワンハンドフレンチプレス 10kg 10rep 3回 トライセップキックバック 10kg 20rep 3回 ワイドプッシュアップネガティブ 15rep 1回 10rep 2回 #お昼休み筋トレ

これによる上腕二頭筋の筋肉痛を得た!!

リバースプッシュアップ 50rep 5回 #駅前ベンチ筋トレ 時間に余裕があるとたくさんできる

アームカール 30秒 インターバル 30秒 ハンマーアームカール 30秒 インターバル 30秒 ツイストアームカール 30秒 インターバル 30秒 リバースカール 30秒 これを1セットとして3回 #お昼休み筋トレ かなり上腕にキマス

ブルガリアンスクワット 20rep 3回 #駅前ベンチ筋トレ 時間が無い、ハムストリングが少し痛い ので少なめで。